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2016年7月21日 (木)

フィットネスクラブの利用状況報告

夏場、昼間に外でウオーキングをするのは
それは、それでトレーニングにもなりますが
毎日となると、熱中症などのリスクもあるので
フィットネスクラブに入会したと、書きました
「JOYFIT24」というフィトネスジムです
24時間365日利用出来ます
Shop_image1_791
(HPより)

休職中の身ですので(笑)
時間は自由に空いていますので
基本的に平日の午後から3時間程度
利用しています
(復職しても、通勤途中にあるのも理由)

基本はトレッドミルというランニングマシンで
ウオーキングをしています
Shop_image2_791
(HPより)

いろいろと設定項目はあるのですが
マニュアル設定で「時間」「体重」「傾斜」「速度」を
設定して、ウオーキングしています

目標は1日10キロなので
時間は60分、傾斜はその日によって
変えていますが、1回目は2度、2回目は5度を
目標にしています
速度は、5.5km/h~6.0km/hの間で調整してます

5キロを2セットにして、設定は調子を見て変えてます
前にTVがあるので、丁度2時間ドラマの再放送などを
見ながら歩いています(イヤホンで音声聞けますが
面倒なので、字幕モードにしています)

各SNSには、その日のトレーニング内容を
書き込むようにしていますが
ウオーキングの合間に、マシンで筋トレもしてます

主に下半身が中心ですが
・アブドミナルクランチ(腹筋)
・バックエクステンション(腰回り)
・カーフエクステンション(ふくらはぎ)
・ヒップアブダプター(お尻回り)
・レッグエクステンション(前もも)
・レッグプレス(足全体・基礎代謝向上)
・シーテッドレッグカール(ハムストリング)
軽めの負荷で、20回を3セット程度しています

慣れてくれば、上半身のマシンもチャレンジしたいですね

これで大体、約3時間ほどの運動になっていますので
800~1,000kcalは消費出来ていると思います

予定では明日22日に、大阪山岳連盟の生駒チャレンジの
コースを、半分程度歩く予定でしたが
午前に用事が入ったので、トレーニングの成果は
一宮七夕の本番まで確認出来ないかもです
でも、午後はジムに行きますよ!!

最後まで見て頂いて有難うございました
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コメント

naomoe3さん コメント有難うございます
この猛暑日の中を歩くのは、体が持たないと思い
エアコンの中で運動しています
トレッドミルは1時間(5キロ)を2セット
その間に、マシンで下半身を中心に6種位を
使ってます

トレッドミルは、TVがあるので
見ている内に時間が経ちます
速度や傾斜を変えて負荷を掛けたりもしてます
問題は、この成果が良く分からないのです(笑)

20日に小諸の「アサマスタークロス」で
標高差1,300mを登るので、体現出来でしょうか?

投稿: hiroyuki23 | 2016年8月16日 (火) 00時52分


こんにちは
ジム始められたんですね。
24時間いつでも利用できていいですね。
ぜひ無理のない範囲で続けてください。


自分では最初にマシンや高加重
語に有酸素と思ってますがトレッドミルも
サイクルも苦手で10分で嫌になります。(笑

投稿: naomoe3 | 2016年8月15日 (月) 07時10分

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